tłuszcze na masie

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-13 22:31:35

1. słoneczik zamien na orzechy włoskie Podbij białko do 2,2g-2,4g/kgmc, tłuszcze do 1,2-1,7g/kgmc, węgle mogą zostać Ogólnie za mało kcal jak na start redukcji przy takiej masie. Zacznij spokojnie na 3300kcal i jak nie będzie szło to obcinaj. Pamiętaj o warzywach i stawiaj na dobre jakościowe węgle Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 [...]

[...] jedna sprawa, ale też ważne jest co kogo organizm toleruje. Dlaczego ktoś ma nie jeść twarogu, serka wiejskiego na noc, jeżeli mu służy i czuje się po nim dobrze. Tak samo tłuszcze po treningu. Ja przykładowo czuje się gównianie jak dam ww po treningu, a po tłuszczu czuje się lepiej. Taki już jest mój organizm i nic na to nie poradzę. Jedni [...]

[...] - bo to że np. zjesz paczke chipsów i popijesz colą to raczej nie sprawdzi się masz dostarczać dużo białka - ok 2gr - 2,5gr /1kg masy ciała węgli ok 4 - 5gr / 1kg masy ciała tłuszcze (najlepiej też te zdrowie jak np. oliwa z oliwek) - ok 1gr / 1kgmasy ciała to taka jakby uniwersalna zasada przy masie, ale myślę że CI pomoże czytaj czytaj i [...]

Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

[...] w ogóle nie trzymałeś wcześniej diety. Nie bierz teraz kretki tylko skup się na diecie a masa pójdzie tylko jest to kwestia dobrze dobranej diety i treningu. Dorzuć zdrowe tłuszcze kosztem białka. Gainer weź od razu po treningu a 30-40 minut potem tego cyca z kurczaka z ryżem. Pamiętaj też że musisz zjeść coś między 300-400g ziemniaków aby było [...]

Odp. 1) Kiełbasy nie dorzucamy do Diety z racji tego iz ma tłuszcze zwierzęce (nie wskazane) mało białka i bardzo zapycha. Odp. 2) To juz zalezy od Ciebie, po dluzszym okresie stosowania diety organizm zacznie sie przyzwyczajac do zmienionego hormonogramu dnia zauwazysz poprawa, musisz zwrocic uwage na czes regeneracji czy wynosci u ciebie 8-9 [...]

[...] więc nie pisz że nikt tego nie robi . Po drugie 20 min zupełnie wystarczy właśnie po treningu siłowym gdyż jest już glikogen wypalony znacznie i organizm chętnie sięgnie po tłuszcze zapasowe , co prawda także po mięśnie dlatego zaleca sie antykataboliki w tym okresie . Po trzecie nawet 20 min poprawi pracę układu oddechowego i krążenia [...]

Jak masz taki pas przy takiej masie, to zajmij sie jakimis cwiczeniami brzucha, schudniesz na brzuchu to Ci jeszcze poleci waga, ale w tym wypadku to dobrze. Daj sobie wegle na 6g/kg, bialka 2g/kg i tluszcze 1,5g/kg (chyba Ci to 3 raz pisze :P) A do brzucha cwiczenia na odchudzenie brzucha (a6w powinno byc dobre). Jak bedziesz jadl tyle co [...]

Żółtka jaj nie szkodzą, nie wyrzucaj ich. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Oliwa, trochę nasyconych, o3? To podstawa na diecie redukcyjnej. Produkty wybrałeś wporządku ale zmniejszyłbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. Poza tym widać że jesz za mało, wylicz zapotrzebowanie i od tego zacznij, nie leń się, to podstawa dobrych efektów na redukcji! Przy [...]

Jedz tłusto i nie przesadzaj z białkiem. Węglowodany trzymaj w ryzach, ale to pewnie wiesz. Ogólnie to z nabiałem nie przeginaj, a nawet unikaj go na początku tańca z ketonami :-) Ogólnie to fajna przepisy wychodzą: - szaszłyki (boczek, papryka, cebula, cukinia) Mogą być trochę za mało tłuste - sałata lodowa/rzymska/zwykła pokrojona w paski z [...]

[...] Białko też jeszcze trochę do góry a T lekko do obcięcia (mając na uwadze dietę zbilansowaną). Zadbaj o tłuste ryby, tuńczyk jest ok ale to w większości to B a masz braki w tłuszcze omega 3. Jak jesz tuńczyka to dodaj do niego jakiś tłuszcz... możesz zdjąć trochę z kolacji. Jeżeli to nie problem dla Ciebie to kup ze 3 rodzaje tłuszczy i je [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

[...] nie pociągniesz, tuńczyk z puszki, jedzony zbyt często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twaróg w pierwszym posiłku zbędny, znacznie łatwiej spełnisz zapotrzebowanie na większych tłuszczach, 1g tłuszczy to 9kcal a węglowodanów zaledwie połowa z tego. Liczysz zapotrzebowanie, myślę że białko 2g/kg tłuszcze 3g/kg i reszta z węgli. Powodzenia.

To prosiłbym o przykładową dietę na redukcję przy mojej masie. Dietę wziąłem ze strony. Ile musiałbym przyjąć kalorii żeby zlecieć z wagi? Wiem że w takich stosunkach: Białko 2-3g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 0,5g na kg masy ciała Proszę o pomoc, bo jestem zielony w tych sprawach. Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu [...]

DROBNA uwaga odnośnie komentarza grenta.Od kiedy to spożywanie gainera powoduje zalanie tłuszczem jeśli się regularnie ćwiczy?? Sam go pije i kaloryfer cały czas widoczny więc nie pleć głupot,zresztą przy jego masie i wzroście jeśli chce poważnie przybrać to będzie to idealny dodatek do diety.Poza tym co ma wcinać jak nie węgle + białko ? może [...]

[...] potrzebna gdyż organizm nie wykorzysta takiej ilości. no i na koniec białko to "słabe źródło energii" nie daje kopa tak jak węgle ani nie jest tak energodajne jak tłuszcze a w takiej diecie stanowiłoby przecież główny bodziec energii. Granathar - nie do końca rozumiem o co pytasz. pomyśl skoro węglowodany są głównymi sprawcami tycia [...]

Karnetu nie mam, choć miałem zamiar sobie kupić ale czy przy mojej masie siłka coś da?? Jakbyście mogli mi pomóc w obliczeniu dziennym zapotrzebowaniu na tłuszcze węglowodany i białko bo nie połapałem tego wzoru:) i jakieś ćwiczonka tak żeby były 3 razy w tygodniu tak po 60 min. Narazie w domu a potem jak przybiore troche masy to na siłke. pozdro

Z opisu widać że wcale tego tłuszczu tam nie masz... A jeżeli to nie wielką ilość. Przy takiej masie a co dopiero stosunku do wzrostu to zacząłbym wyłącznie dietę na masę przy ćwiczeniach siłowych. O ćwiczeniach mozesz poczytać w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaś o trneingu dla początkujących - ACT/FBW w dziale trening dla początkujących. [...]

[...] przedtreningowy, a o takie nalezy sie postarać ; wegle+ białko 3.to potreningowy- po co Ci twaróg? 4.masakra 5.masakra Czytałes coś w ogole? Diete opierasz w 90 % na samym twarogu,gainerze i masie zbędnych , który po uzupełnieniu profilu nadaje się najlepiej na noc. Gdzie mieso/tłuste ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa? ANKIETA BY SIE PRZYDAŁA!!!!